Ejercicios para amputados de pierna: Consejos para hacer ejercicio con prótesis

Perder una extremidad no significa renunciar a tus objetivos de forma física. El ejercicio es vital para los amputados, ya que mejora la función física, la confianza y la salud en general. Tanto si eres un amputado novato como un atleta experimentado, una rutina de ejercicio regular adaptada a tu prótesis puede mejorar tu fuerza, resistencia, equilibrio y calidad de vida.

En PrimeCare, nuestro equipo de expertos protésicos y fisioterapeutas especializados en prótesis de miembros superiores e inferiores comprende los retos únicos a los que se enfrentan los amputados. En esta guía, compartiremos nuestros conocimientos, explorando varios ejercicios para amputados de miembros inferiores para ayudarte a construir un programa de entrenamiento que sea seguro, desafiante y fortalecedor.

¿Por qué debería hacer ejercicio siendo amputado? Beneficios de hacer ejercicio con una extremidad amputada

Más allá de los beneficios habituales para la forma física, el ejercicio es crucial para los amputados por varias razones:

• Mejora de la función y la movilidad: El ejercicio regular aumenta la fuerza y la resistencia, lo que facilita caminar con la pierna protésica, realizar las tareas cotidianas y mantener la independencia.
• Reducción del dolor y las molestias del miembro fantasma: El ejercicio puede ayudar a controlar el dolor crónico y reducir las sensaciones fantasma en el muñón.
• Equilibrio y prevención de caídas: Los ejercicios específicos fortalecen los músculos, mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas.
• Bienestar psicológico: El ejercicio combate la depresión, fomenta la autoestima y aumenta la confianza en sus capacidades.
• Prevención de afecciones secundarias: El ejercicio reduce el riesgo de cardiopatías, diabetes y otros problemas de salud asociados a la inactividad.

Cómo empezar a hacer ejercicio siendo amputado: Primeros pasos

Si no estás seguro de por dónde empezar, aquí tienes una guía para principiantes sobre cómo empezar a hacer ejercicio siendo amputado:

1. Consulte a su médico: Ante todo, obtenga siempre el visto bueno de su equipo sanitario antes de iniciar un nuevo plan de ejercicios.
2. Trabaje con un fisioterapeuta (PT): Un PT puede diseñar un programa de entrenamiento personalizado y enseñarle las formas de ejercicio adecuadas para un entrenamiento seguro y eficaz.
3. Establezca objetivos realistas: Al principio fíjate objetivos cortos y alcanzables. Aumenta gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos a medida que te fortalezcas.
4. Escucha a tu cuerpo: El dolor es una señal de alarma, así que para y descansa si algo te duele.
5. Asegúrese de que la prótesis se ajusta correctamente: Una prótesis por encima y por debajo de la rodilla bien ajustada es esencial para realizar ejercicios cómodos y seguros. Consulta periódicamente a tu protésico para que te la ajuste.

Ejercicios de fuerza para personas con discapacidad en las extremidades inferiores

Fortalecer los músculos es la base de un buen equilibrio, movilidad y funcionamiento general con una pierna ortopédica. Los amputados suelen experimentar debilidad y pérdida muscular en el muñón y las zonas circundantes. Los ejercicios de fortalecimiento muscular se centran en estos músculos, ayudándole a controlar su prótesis con mayor eficacia y a moverse con más confianza.

Sentadillas

Fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos centrales, cruciales para la estabilidad y la marcha con una prótesis.

• Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos ligeramente hacia fuera. Si es necesario, utilice una silla estable para apoyarse.
• Mantén la espalda recta, dobla las rodillas y baja las nalgas como si estuvieras sentado en una silla.
• Empuja con los talones para volver a la posición inicial. Concéntrate en utilizar los músculos de las piernas y el tronco.

Estocadas

La mejora de la fuerza y la coordinación de las piernas es esencial para mantenerse seguro en terrenos irregulares y escaleras.

• Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Da un gran paso hacia delante con el pie del lado fuerte y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados.
• Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Alterna las piernas en cada repetición.

Asientos de pared

Trabaja los cuádriceps y los músculos centrales para mejorar la estabilidad y la resistencia para permanecer de pie durante períodos más largos.

• Coloque la espalda contra la pared con los pies separados a la altura de los hombros.
• Deslízate por la pared hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante 30 segundos y siente cómo trabajan los músculos de las piernas.

Flexiones

Fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo para favorecer el equilibrio y el funcionamiento general, especialmente durante actividades como alcanzar o levantar objetos.

• Empiece en una posición de plancha modificada sobre las rodillas y los antebrazos. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta las rodillas.
• Si es lo suficientemente fuerte, modifíquelo a una posición de plancha completa sobre los dedos de los pies.
• Baje el pecho hacia el suelo, doblando los codos.
• Presione hacia arriba, concentrándose en trabajar los músculos centrales.

Peso muerto a una pierna

Las elevaciones a una sola pierna fortalecen los isquiotibiales, el tronco y los glúteos, mejorando la estabilidad para actividades con una sola pierna, como caminar con una prótesis.

• Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Gira las caderas hacia delante, manteniendo la espalda recta, y levanta la pierna protésica por detrás.
• Vuelva a la posición inicial, centrándose en el control y utilizando los músculos centrales para la estabilidad.
• Repite con la otra pierna.

Puentes de cadera

Los puentes de cadera fortalecen los músculos de los glúteos, esenciales para la estabilidad del tronco y la potencia al caminar, subir escaleras y otras actividades.

• Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta los glúteos y levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Aguanta unos segundos y baja lentamente.

Perro pájaro

Los perros pájaro mejoran la coordinación, que es esencial para caminar con seguridad y eficacia con una prótesis.

• Colóquese sobre las manos y las rodillas. Extiende el brazo y la pierna contrarios, manteniendo el tronco contraído y la espalda plana.
• Aguanta unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Abducción de cadera de pie

Esto fortalece los músculos externos de la cadera.

• Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Enrolle una banda de resistencia alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Manteniendo las piernas rectas, levante la pierna sana hacia el lado tan alto como le resulte cómodo.

Ejercicios de estiramiento para la amputación de miembros inferiores

Mantener la flexibilidad es crucial para un uso cómodo de la prótesis y para el bienestar general. La amputación puede provocar rigidez en el muñón y los músculos circundantes, limitando la amplitud de movimiento. Los estiramientos regulares ayudan a mejorar la flexibilidad, facilitan la marcha con la prótesis y reducen el riesgo de lesiones.

Estiramiento de isquiotibiales

Mejora la flexibilidad de la parte posterior del muslo, esencial para una amplitud de movimiento completa durante la marcha y otras actividades.

• Siéntese en el suelo con la pierna lateral sana extendida. Doble la pierna lateral protésica, colocando la planta del pie contra la cara interna del muslo.
• Manteniendo la espalda recta, extienda suavemente la mano hacia los dedos del pie de la pierna extendida hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Aguanta 30 segundos y repite 3 veces a cada lado.

Estiramiento de cuádriceps

Aumenta la flexibilidad en la parte delantera del muslo, mejorando la comodidad y reduciendo la tensión al caminar con una prótesis.

• Colóquese erguido, sujetándose a una silla para mantener el equilibrio si es necesario.
• Doble la rodilla protésica, acercando el talón a las nalgas. Tire suavemente del talón con la mano para estirar más la parte delantera del muslo. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 3 veces a cada lado.

Estiramiento de la pantorrilla

Mejora la flexibilidad del músculo de la pantorrilla, que desempeña un papel importante en el despegue del suelo al caminar y en el mantenimiento del equilibrio.

• Colóquese de pie frente a una pared, con el pie sano hacia delante y el pie protésico un paso por detrás.
• Inclínese hacia la pared, manteniendo la pierna protésica estirada, hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Aguanta 30 segundos, repite 3 veces a cada lado.

Estiramiento de la banda IT

Los estiramientos de la banda IT mejoran la flexibilidad de la parte externa del muslo, reduciendo la tirantez que puede contribuir al dolor y las molestias con una prótesis.

• De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, cruce la pierna protésica por detrás de la pierna sana.
• Manteniendo la espalda recta, inclínese suavemente hacia el lado sano hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte exterior de la cadera y el muslo del lado protésico. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 3 veces en cada lado.

Estiramiento del hombro

Los estiramientos de hombros mejoran la flexibilidad y la amplitud de movimiento de la parte superior del cuerpo, lo que puede contribuir a mejorar la postura y el equilibrio general.

• Extiende un brazo a lo largo del cuerpo, sujetándolo por el codo con el brazo opuesto.
• Tire suavemente del brazo hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del hombro. Aguanta 30 segundos, repite 3 veces a cada lado.

Estiramiento lateral de pie

Los estiramientos laterales de pie mejoran la flexibilidad del torso y los músculos centrales, aumentando la estabilidad y la amplitud de movimiento para las actividades cotidianas.

• Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos por encima de la cabeza, con las manos entrelazadas.
• Inclínese suavemente hacia un lado, manteniendo las caderas rectas y el tronco contraído. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repítalo en el lado opuesto.

Ejercicios de equilibrio para amputados de miembros inferiores

Un buen equilibrio es esencial para caminar de forma segura y eficaz con una prótesis. Los amputados a menudo experimentan problemas de estabilidad debido a los cambios en la distribución del peso y la mecánica corporal. Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la conciencia corporal y a distribuir el peso uniformemente, lo que reduce el riesgo de caídas y aumenta la confianza en uno mismo durante las actividades cotidianas.

Postura con una sola pierna

La postura con una sola pierna pone a prueba directamente su capacidad para mantener el equilibrio sobre su pierna protésica. Este ejercicio fortalece los músculos estabilizadores del muñón, el tobillo y el tronco, ayudándole a caminar con mayor estabilidad y reduciendo el riesgo de caídas. Esto desafía directamente la capacidad de mantener el equilibrio sobre la pierna restante y las rodillas protésicas.

• Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y levante el pie del lado sano del suelo.
• Mantén el equilibrio sobre tu pierna ortopédica, concentrándote en un punto fijo delante de ti. Aguanta el mayor tiempo posible, intentando aumentar el tiempo con la práctica.

Pasos laterales

Los pasos laterales mejoran el equilibrio lateral y la estabilidad al tiempo que obligan a trabajar los músculos que rodean las caderas. Pueden ayudarte a afrontar mejor las situaciones en las que tengas que desplazar el peso o dar un paso lateral mientras caminas.

• Utilizando una silla estable o una pared como apoyo, dé un paso lateral con la prótesis primero, seguida de la pierna sana.
• Repite en la dirección opuesta. Concéntrate en realizar movimientos suaves y en mantener el equilibrio.

Pararse sobre superficies irregulares

Mantenerse de pie sobre superficies irregulares le reta a utilizar los músculos centrales y la prótesis en tándem para mantener la estabilidad en entornos reales. Practicar esto le ayudará a desplazarse por superficies difíciles, como caminos de grava, hierba o adoquines, con mayor facilidad y confianza.

• Coloque una tabla de equilibrio o una almohada pequeña en el suelo. Pise con cuidado sobre ella con su pie protésico manteniendo la estabilidad.
• Practica de pie sobre la superficie irregular durante periodos de tiempo cada vez más largos. Cuando te sientas preparado, desafíate gradualmente cerrando los ojos o cambiando de peso.

Alcance del reloj

Clock reach mejora la estabilidad del tronco y pone a prueba el equilibrio en diferentes direcciones, imitando los movimientos necesarios para las actividades cotidianas.

• Colóquese con la prótesis en el suelo, con el pie del lado sano ligeramente levantado. Imagina que tu pie es el centro de un reloj.
• Lentamente estire el pie del lado sano hacia adelante (12 en punto), luego hacia el lado (3 en punto), luego hacia atrás (6 en punto). Continúe alrededor del reloj, centrándose en mantener el equilibrio.

Marcha con talones

La marcha de talón a puntera mejora el equilibrio y la coordinación al requerir una colocación precisa del pie, similar a la que se necesita para caminar sin problemas con una prótesis.

• Coloque el talón del pie del lado sano directamente delante de los dedos del pie protésico.
• Camina en línea recta, manteniendo cuidadosamente el equilibrio. Concéntrate en dar pasos pequeños y lentos.

Postura en tándem

La postura en tándem fortalece los músculos centrales y mejora el equilibrio, ya que te obliga a mantener una base de apoyo estrecha.

• Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloque el pie del lado sano directamente delante del pie protésico, talón con punta.
• Mantenga esta posición, concentrándose en mantener el tronco contraído y el cuerpo erguido. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.

Ejercicios de agilidad para amputados de miembros inferiores

La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección y mover el cuerpo con rapidez y eficacia. Como amputado, mejorar su agilidad le facilitará sortear obstáculos, reaccionar ante situaciones inesperadas y moverse con confianza. Los ejercicios de agilidad también ayudan a mejorar la coordinación, lo que beneficia al funcionamiento general con la prótesis. Hemos reunido algunos ejercicios de agilidad para que los pruebe.

Trenzado

Los ejercicios de trenzado mejoran el juego de pies, la coordinación y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente, lo que facilita el desplazamiento por superficies irregulares y entornos abarrotados. El énfasis en la colocación de los pies ayuda a desarrollar una mayor conciencia de las piernas y del pie protésico.

• Coloca algunos conos o marcadores en una línea curva.
• Rodea los conos con pasos laterales rápidos, cruzando los pies por delante y por detrás.
• Concéntrate en mantener la velocidad y el equilibrio mientras recorres el circuito.

Paso de obstáculos

Pisar obstáculos mejora la fuerza, la agilidad y la coordinación de las extremidades inferiores. El acto de pasar por encima de objetos de distintas alturas y distancias pone a prueba el equilibrio y obliga a adaptar rápidamente el patrón de marcha, lo que resulta beneficioso para superar los obstáculos cotidianos.

• Coloca pequeños obstáculos como cajas o vallas.
• Supera cada obstáculo con cuidado, alternando la delantera con la prótesis y las piernas laterales sanas.
• Presta atención a la colocación de los pies y mantén una postura erguida.

Marcha en ocho

La marcha en ocho mejora la agilidad y la coordinación al exigirle que cambie constantemente de dirección y mantenga el equilibrio en una trayectoria curva. Este ejercicio es beneficioso para mejorar la capacidad de desplazarse por espacios reducidos y realizar giros con la prótesis.

• Coloca dos conos a unos metros de distancia. Camina en forma de ocho alrededor de los conos.
• Empieza despacio, aumentando gradualmente la velocidad a medida que te sientas más cómodo.

Lateral Shuffle

Los shuffles laterales mejoran la agilidad y el juego de pies al requerir movimientos rápidos de lado a lado, lo que resulta beneficioso para reaccionar con rapidez y cambiar de dirección durante las actividades.

• Comienza en una postura atlética con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Arrastra los pies de lado, guiándote con tu prótesis durante unos pasos. Invierta la dirección y diríjase con la pierna sana. Concéntrate en dar pasos rápidos y controlados.

Carioca

Los ejercicios cariocas mejoran la coordinación y la agilidad a la vez que desafían el equilibrio con variaciones de la postura de una sola pierna y del juego de pies.

• Al igual que en el grapevine, cruza la pierna protésica por delante de la pierna sana y da un paso lateral. Cruza la pierna sana por detrás y continúa los pasos hacia los lados.
• Invierta el movimiento, cruzando la pierna del lado sano por delante mientras pisa.

Ejercicios de resistencia para personas con diferencias en las extremidades inferiores

El ejercicio de resistencia o cardiovascular mejora la salud del corazón, la resistencia y la capacidad de realizar las actividades diarias sin cansarse rápidamente. Aunque aumentar la resistencia es beneficioso para todo el mundo, es especialmente importante para los amputados, ya que caminar con una prótesis suele requerir más energía que la marcha natural. Los ejercicios cardiovasculares regulares mejorarán su capacidad para caminar distancias más largas, subir escaleras y mantener un estilo de vida activo.

Le animamos a que elija ejercicios de resistencia que sean agradables y respetuosos con las articulaciones. He aquí algunas opciones excelentes para amputados:

Caminar

Caminar con una prótesis es un ejercicio de resistencia ideal al alcance de la mayoría de los amputados. Parece sencillo, pero aumenta la resistencia, mejora la salud cardiovascular y se traduce directamente en una mayor capacidad funcional con la prótesis. Intente caminar con regularidad y aumente la distancia y la duración a medida que se fortalezca.

• Empiece con paseos cortos y aumente gradualmente la distancia y la duración.
• Concéntrese en un patrón de marcha suave y active los músculos centrales.
• Si es necesario, utilice bastones o una cinta de correr para aumentar la estabilidad.

Estar de pie y caminar también se consideran ejercicios de soporte de peso, ya que su cuerpo, incluido el muñón y el lado protésico, soporta su propio peso contra la gravedad. Aunque caminar es una actividad natural de soporte de peso, empezar con ejercicios sencillos de bipedestación, como la distribución equitativa del peso y el cambio de peso, puede ser una buena forma de aumentar gradualmente su tolerancia al soporte de peso y adquirir la confianza necesaria para caminar con su prótesis.

Bicicleta estática

Una bicicleta estática ofrece una forma de bajo impacto para desarrollar la capacidad cardiovascular sin someter a las articulaciones a un esfuerzo excesivo. Esto es especialmente beneficioso para las personas amputadas que se inician en el ejercicio o sufren molestias articulares.

• Una bicicleta estática proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.
• Empieza con sesiones cortas a una resistencia cómoda.
• Aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento y el nivel de resistencia a medida que se pone en forma.

Natación

La natación con amputación ofrece un excelente ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo al tiempo que minimiza la presión sobre las articulaciones. Ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia de una forma que puede modificarse y personalizarse para amputados de distintos niveles.

• El agua proporciona una suave resistencia para fortalecer los músculos.
• Ajusta tu estilo de natación en función de tu nivel de amputación o consulta a un entrenador de natación/fisioterapeuta para que te oriente.

Máquina elíptica

La bicicleta elíptica proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que fortalece los músculos de las piernas y mejora la salud cardiovascular sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.

• La elíptica proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que es más suave para las articulaciones en comparación con correr, aunque también es posible correr para los amputados.
• Coloque más peso en el lado sano según sea necesario. Asegúrese de prestar atención a la postura y evite apoyarse en las empuñaduras.

Máquina de remo

El remo fortalece la parte superior del cuerpo y los músculos centrales a la vez que proporciona un entrenamiento cardiovascular, mejorando la forma física general y la postura de los amputados.

• El remo hace trabajar la parte superior del cuerpo y el tronco a la vez que proporciona actividad cardiovascular. Consulta a un terapeuta o entrenador para asegurarte de que la forma es la adecuada y proteger tu muñón.

Consejos sobre ejercicios con amputaciones de extremidades inferiores

Es innegable que llevar una vida activa con una pérdida de extremidad requiere dedicación y práctica. Aquí tienes algunos consejos adicionales que te ayudarán a incorporar el ejercicio a tu rutina de forma segura y eficaz para mejorar tu forma física y tu bienestar general:

• Calentamiento y enfriamiento: Comienza cada sesión con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos suaves para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. Termina con estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad.
• Forma correcta: Concéntrese en la forma correcta del ejercicio para maximizar los resultados y evitar lesiones. Si no estás seguro, consulta a un fisioterapeuta.
• Progresión gradual: Aumenta la intensidad y la duración de tus entrenamientos gradualmente a lo largo del tiempo.
• Hidratación: Mantente hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos.
• Días de descanso: Deja tiempo para descansar y recuperarte.
• Mejore su rendimiento: Considere la posibilidad de invertir en una prótesis atlética si piensa hacer ejercicio o practicar deporte con regularidad o de forma competitiva.

Conclusión

Vivir con la pérdida de una extremidad presenta retos únicos, pero con dedicación y el apoyo adecuado, puedes alcanzar tus objetivos de forma física y mejorar tu calidad de vida. Recuerde que el ejercicio es un viaje, no un destino. Es importante empezar poco a poco, escuchar al cuerpo, pedir consejo al equipo médico y celebrar cada logro en el camino.

Si usted está buscando el apoyo de expertos en su viaje de ejercicio, PrimeCare, un centro de prótesis superior en Nuevo México, está aquí para ayudar. Nuestros protesistas experimentados entienden las necesidades específicas de los amputados, y podemos proporcionar atención protésica personalizada, programas de ejercicio a medida y apoyo continuo para ayudarle a construir la fuerza y la confianza y alcanzar su pleno potencial. Tanto si es la primera vez que sufre una amputación como si desea llevar su forma física al siguiente nivel, póngase en contacto con nosotros hoy mismo para saber cómo podemos ayudarle en su viaje.